NEFESTEN HEDEFE


NEFESTEN HEDEFE

Dakikada kaç kez nefes alış verişi yapıyorsun? Bunun okçuluk ile ne ilgisi mi var?  Cevabı için okumaya devam et.

Dünya Sağlık Örgütüne göre dakikada solunum sayısının standardı 8’in altındadır. 20 üstü hastalık belirtisidir. 

Dünya Sağlık Örgütüne göre doğru nefes alıp-vermek;
  •         Sadece burundan ve ses çıkarmadan,
  •        Diyaframı kullanmak,
  •        Nefes alıp verirken akciğer kapasitesini yeterince kullanmak

Diyafram Kullanımı      
  •     Çiçek kokluyormuş gibi nefes alıp balon şişiriyormuş gibi dudaklarınız büzerek nefes vermek
  •     Yorgun bir köpek gibi solumak, 
  •     Karnında bir poşet olduğunu hayal etmek ve soluk alırken poşeti şişirmek verirken poşeti  indirmek.
Doğru vücut kontrolü okçunun vücut kontrolü için önemlidir. Yayı germeden önce alınan derin nefes sizi atış yapmaya hazırlar. Yay gerildikten sonra 1001, 1002 ve 1003 diye sayarken nefesin yarısı verilir. Kalan yarısı ile atış tamamlanır. 10 saniye içerisinde ok clickerden düşmez ise titreme başlayacaktır. Ya tekrar derein nefes alınıp yarısı verilir ya da yay indirilir. Her iki atış arasında kalp atışlarının normale dönmesi için geçen zaman 15-20 saniyedir.


Nefesin başka bir önemi de stres yönetim tekniklerinden biri olmasıdır. Nefese 
odaklanmanın parasempatik aktivasyonla otonomik dengeyi olumlu anlamda etkilediği bir çok araştırmada yayımlanmıştır. Her türlü üzüntü, korku, endişe, acı ve korkuların yarattığı stres parasempatik sinir sistemini inhibe ettiği için hızlı solunuma geçirir. Stresli kişi sığ nefes alır aslında stressiz kişi de sığ nefes alabilir ancak aralarındaki fark birinin hızlı diğerinin yavaş olmasıdır. Sakinleşmek solunum sayısının düşmesi ile doğrudan alakalıdır.

Önerim

Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır:

Benimde aynı zamanda lisans tez konum olan nefes tekniğinden tavsiye vermek istiyorum. 
Günde 3 defa 5 dakika olmak şartıyla 5 saniye de nefes alıp 5 saniyede nefes vererek dakikada 6 nefes alışverişi yapabilirsiniz.



OKÇULUK BİR SERÜVENDİR

  
                                             Büşranur BİLTEKİN
                                      Fizyoterapi ve Rehabilitasyon 
                                                             www.okcuseruveni.com
          



Hiç yorum yok

Blogger tarafından desteklenmektedir.